抗老(护肤向)金字塔来了！很久没写过这么认真酣畅的回答了...
最好的抗衰老的方法，就是认真的学习有科学依据的导致衰老的的因素，并力所能及的从相反方向尽可能全面的覆盖导致衰老的通路，以此来对抗衰老。
而不是偏听偏信，没有章法，没有缘由的，只是听别人说，某某方法可以抗老，尤其是那种“我妈妈我奶奶今年多少多少岁，但是怎么怎么样，她一直吧啦吧啦的…”再配上几张真假未辩的照片，也不管有没有任何能查证真伪的科学依据，就埋头去做，放肆去买，智商喂了狗了。
先不说真假，退一万步，就算是真的，我奶奶真的60岁了还和刘晓庆赵雅芝一样，所以请问我照抄姚明的生活轨迹我就能长到226cm？
如何让皮肤白得发光？就像这个回答，美白是有一个美白金字塔的，抗老，在护肤层面，也是如此。
(当然，衰老不仅止于护肤，生活习惯，作息饮食，运动，都能干预影响衰老的速度，但术业有专攻，作为一名科学护肤成分党博主，我就只写护肤向了)
抗老金字塔基石：光老化——防晒
英国68岁卡车司机由于长期受到不均匀日照，导致同一张脸上左右半张脸老化程度出现明显差异的那张照片，我相信略关心护肤的同学应该都看烂了，最充分地说明了抛却基因影响之后，紫外线对肌肤老化的影响极其程度。
我们今天再看点其他有意思的照片。
同卵双胞胎的两个姐妹，基因相似程度可以说达到极致，但因为生活条件的差异，左边的姐姐长期暴晒在日光下劳作，右边的妹妹则在都市办公室中办公从而最大程度的避免了紫外线侵害，很长一段时间之后，姐妹俩的皮肤在外观上也出现了明显的老化程度差异。
这是因为阳光中的紫外线可以穿透表面的皮肤，到达皮肤深处的真皮层，破坏大量存在于真皮层的，负责让皮肤饱满紧致充满弹性的胶原蛋白和弹性蛋白，从而让皮肤干瘪松弛下垂失去弹性。
同时它也会成为致炎因子，致使身体产生炎症介质，进入肉眼不可见的低烈度慢性炎症状态，引起炎症型衰老。
最后它的侵入还会刺激身体产生大量自由基，自由基在人体内攻城略地，破坏抢夺正常细胞的电子，加速机体老化。
凡此种种，对皮肤和身体的伤害范围之广，程度之大，这也是为什么我们苦口婆心的科普——防晒是护肤的本源，一切不做防晒的护肤都是在耍流氓。
防晒面前无性别，粗心的男孩子们也不要认为防晒只是防止晒黑，是美白的工作部分，男孩子黑黑的才阳刚，所以就不做防晒了。
防晒的选择依据需求，如果需要面对大于10小时的高强度紫外线且需要防水防汗，那么资生堂旗下的这三款著名防晒可以按照经济条件盲入，因为同属资生堂集团旗下，共享资生堂久负盛名的遇水更强技术，资生堂蓝胖子，安热沙小金瓶，欧珀莱烈日清透，基本可以认为是同一款防晒的贵妇版-平价版-平平价版。
如果只是日常通勤，或者逛个街郊个游，不需要防水防汗，那么欧莱雅小金管，eltamd，tizo2可以根据经济条件任选其一，其中tizo2是我的年度防晒，0香精0酒精0防腐剂0化学防晒剂0致痘风险成分，安全到6个月大的婴儿都能使用，孕妇敏感肌痘肌当然也可以，同时附带一些润色效果，可能能帮你省了粉底。
抗老金字塔第二层：自由基伤害——抗氧化
抗氧化的概念：
有哪些入门级的抗氧化精华值得推荐？自由基的产生，除了刚才讲到的紫外线侵害，还有人体本身的各项生命活动。
如果把人体比作一台发动机，不管烧油烧气还是烧煤，也就是不管我们吃什么维持生命活动，哪怕什么都不吃，和植物人一样吊营养液，但只要仍在运转，正常生命活动仍在进行，就不可避免的会产生运行废气。
这些废气如果不及时清除，会对发动机造成伤害，损伤性能，加速老化，减少使用寿命。
当然，每台发动机出厂的时候都配有自我净化功能以消除废气伤害(比如人体自身生成的抗氧化物质SOD)。
但人年轻的时候，就像新的发动机，产生废气少，自净系统新，处理废气游刃有余。
可是随着年纪的增长，发动机使用越久，如果保养还越不好，则废气的产生增加，自净系统效率变低，废气伤害日益严重。
不仅如此，外界环境的侵袭，也会加速发动机的性能损耗。
就像一台车，如果放在环境优渥的地方，有防尘罩保护，隔绝日晒风霜雨雪污染等，还隔三差五的保养，那么老化速度就会很慢，使用寿命很长。
但如果停在环境恶劣的地方，没有任何保护，任由风霜雨雪日晒潮湿等的侵袭，还从来不保养，那么它很快就会老化...
这个比喻还原到人体，发动机自我运行产生的废气和环境侵袭产生的伤害物质，就是【自由基】。
因为自由基伤害身体的过程是一个夺取正常身体细胞结构电子的氧化反应，所以抵抗自由基伤害的工作叫抗氧化，具备这项能力的物质叫做抗氧化物质。
如果不做或做不好抗氧化会怎样呢？身体综合性下坡路，比如老化松弛、皱纹横生、肤色晦暗等，都会有它的功劳。
抗氧化产品的选择，最重要的点是【广】——广谱抗氧化。
正如抗氧化概念解释中所说，大多数抗氧化物质都是单一抗性，比如VC，只能在身体的水溶性区域抗氧化，VE，只能在身体的油溶性区域抗氧化，所以如果选择单一抗性的抗氧化成分产品，比如单一的VC精华，就会让抗氧化工作出现疏漏。
这时候如果护肤预算并不太多，不能在日常护肤中搭配一款鸡尾酒式(比较冗杂，像鸡尾酒一样什么都加一点)抗氧化产品，或者不想涂抹太多的步骤，就建议直接购入一款兼顾了水油抗氧化性的广谱抗氧化产品。
Lumene的这支鸡尾酒精华油，和ipsa的流金水一样，是唯二两个颜值就能打动我的产品…所幸两个都没有让我失望…
Lumene这个牌子很多同学可能没听过，但它不是什么野鸡三无品牌，它是北欧国家芬兰的第一化妆品牌，市场份额几乎达到了全芬兰的一半，就像美国的雅诗兰黛，法国的欧莱雅…它的名字取自芬兰南部高原上的一个著名景点，清澈的lummenne湖。
虽然在国内还算一个小众品牌，但在YouTube上已经被GOSS大叔这些顶流护肤博主推爆了，也有非常多的荣誉和科技奖项，是芬兰各大顶级酒店和航空头等舱的御用产品。
但这篇文章不是专门来吹它的，所以我只简单介绍一下，有兴趣的同学就自己去做功课吧…
这只精华油差点闹了个乌龙…因为我只记得GOSS大叔的安利和我朋友的晒图是一个分层的像鸡尾酒一样的产品，所以在旗舰店看到这个就直接下单了，结果有一天看到朋友又晒图才发现有点不一样，结果去旗舰店仔细看，才发现有两个相似的产品…本来以为买错了，问了一下才知道是同一个产品，我这个是新包装…
一开始拿到发现是精华油，还觉得种错草了，结果那段时间刚好因为使用高浓度A醇不耐受，脸变得比较干燥紧绷，局部有点脱皮，眼周更是干到有时候睁眼都会觉得难受，结果叠加上去，反而真香…
只早上用，大概3-4天脸就正常了，不再脱皮。
这只鸡尾酒精华油的主要成分是野生芸莓籽油+蔓越莓精粹，含有丰富的VC和多酚类广谱抗氧化的化合物，日间使用可以起到抗氧化和抗糖化的效果，夜间使用则可以还原已经成型的黑色素和糖化反应中端产物AGEs来抵抗肌肤糖化，改善肤色和衰老。
另外精华油中还含有8种天然护肤油脂提取物，不仅富含脂质，可以修复受损的肌肤屏障，巩固健康的肌肤屏障，让肌肤的屏障功能处于健康的状态，抵御外界环境的刺激，强化屏障自己的保湿锁水功能。其中的有些油脂还含有多种脂肪酸和VC、VE等维生素，可以促进皮肤基底细胞的增殖，肌底细胞增殖逐步向上分化直至成为角质细胞，角质层也会更加健全，肌肤屏障也就更加稳固，不论保湿能力还是对外界刺激的抵抗力都更加强大。
加上品牌申请了国际专利的维生素超导技术，可以帮助皮肤快速打开渗透通道，让活性成分更好的被皮肤吸收。因为这一专利的加持，加上产品本身的优秀设计，GOSS大叔在推荐的时候赞叹过这只产品在2017年的美国《people》杂志上荣获了最佳美容单品奖。
使用方法上，我个人用下来的经验(油类精华如果用错方法，容易觉得油腻，正确的使用方法是少量多次上脸+搭配按摩，找到自己皮肤对油类精华的一个接受度，避免多量给自己带来使用上的不适)，觉得不仅可以作为专门的抗氧化+保湿产品用在白天或晚上，也可以作为一个调和乳霜的小神器，比如像我一样高浓度A醇造成皮肤拔干，或者本身就觉得皮肤干燥，但又不想多叠加一个护肤品，可以把它滴2-3滴在原本的乳霜里，就能大大强化保湿。
抗老金字塔第三层：炎症反应伤害——抗炎消炎
外界的某些因素，比如紫外线，或者体内产生的某些物质比如自由基、AGEs。
当然，除了这些例子，还有很多其他因素，比如细菌、污染物、外伤(医美)、某个护肤成分、甚至极冷极热的环境...
如果被身体判定为有害因素，身体会启动防御和清除机制，这套机制就是炎症反应，这些引起炎症反应的因素就是致炎因子。
如果炎症很严重，这块身体组织如面部皮肤，就会出现红、肿、热、痛等肉眼可见或身体可感受的症状。
如果不严重，你可能感觉不到，但这块身体组织会一直在一个不可察觉的低烈度炎症状态。
抗炎消炎的概念：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/86504702
(炎症反应对身体/皮肤伤害的因素一览)
因为欧玛橄榄凝胶和修丽可色修都被你们说太贵了，这里就说一个平价一点的替代，cosmetic橄榄精华。
作为比较初级的药妆品牌，cosmetic其实没什么特别大的介绍点，我很想夸夸它的品牌渊源啊技术啊发展啊什么的，但它又实在不怎么争气…
因为它唯一的特色是用平价的价格，模拟高端药妆的成分，但拿不到人家的技术专利配方等等，所以只能求形似，很难做到神似，但价格也确实要亲民很多。
所以我个人对它的看法是，不管它是叫平价修丽可还是平价欧玛，我使用下来的感觉是，大概能有本尊3-4分的效果，所以如果价格低于本尊的3-4分，比如对标欧玛橄榄凝胶，还是可以购买，但是如果超过了，比如官方售价其实已经达到修丽可色修的1/2了，我就建议还不如买修丽可色修。
或者我也建议过预算不充裕的同学，可以欧玛橄榄凝胶用于救急抗炎，cosmetic橄榄精华用于日常抗炎。
效果我就晒一位很早以前的粉丝投稿好了。
抗老金字塔第四层：干燥老化——保湿
这可能是最容易被人所忽视的抗老通路了。
为什么清洁+保湿+防晒，会被誉为基础护肤三大项，保湿足以和防晒放在同样重要的层面。
大家有没有注意过，身边同样年纪的人，尤其是30岁之后，如果保养程度相同，或者都不怎么保养，皮肤油一些的人，大多会比皮肤干一些的人，脸上的皱纹要更少更浅一些？
原因有二。
其一，人体自身分泌的皮脂中，富含大量维生素E，作为史诗级的抗氧化成分，它可以帮助我们抵御自由基的伤害，延缓衰老，所以油性皮肤的同学，尤其在年轻的时候，皮肤不停的分泌皮脂，等于24小时都在擦抗氧化的护肤品。
其二，肌肤在干燥的状态下，会激活体内一种叫基质金属蛋白酶的东西，而这个基质金属蛋白酶的作用…是降解胶原蛋白…
所以保湿呀同学们！！！
另外不要听我这么说了以后，觉得自己是油皮，就暗暗阿弥陀佛觉得自己不需要保湿了。
皮肤是油性还是干性，和皮肤本身的状态干不干，是两个概念！！！
因为还有一个影响因素，是外界环境。
比如，一个油皮的同学，假如在比较湿润的南方，自身分泌的皮脂可能足以胜任保湿的工作，但是如果把他放在比较干燥寒冷的北方，这不会改变他是一个轻度油皮的肤质，但他自身分泌的皮脂可能就不足以胜任保湿工作了，反过来干皮也是一样的道理。
所以不仅要根据肤质，还要根据自己所在的外界环境，以及在用的护肤品，综合下来的功效是保湿锁水了，还是控油拔干了，来针对性的做保湿工作。
lumene极地水凝霜
和楼上的鸡尾酒精华油一起入的，主要还是心水这两个产品很久了，毕竟是YouTube第一护肤达人GOSS大叔力荐的，然后朋友也私下安利过一次。
一开始我是比较纠结的，因为我本身是油皮，又在比较湿润的成都…加上它的名字叫【极地】水凝霜，我心想能够胜任极地环境下保湿的面霜，可能会太厚重了…但是又被【凝霜】两个字和GOSS大叔加朋友的安利打动了…
这瓶凝霜没有任何矿油矿脂一类特别高封闭性的成分，所以避免了非常油腻厚重的肤感，高强度的保湿能力来自于自身的专利保湿技术——24小时缓释补水技术。
品牌独有的白桦树汁和北极冰川水，可以在接触到皮肤表面的时候即刻形成一张微网络补水膜，液压融合保湿因子并逐渐渗透到肌肤深处，然后缓慢释放，24小时持久的锁水保湿。
这个北极冰川水是类似理肤泉的那种特供泉水，取自芬兰的极地冰泉，具有高含氧量、水质柔软、矿盐含量低、亲肤PH值的特点，整个面霜的水基质全部由这个冰川水构成，没有添加任何一滴其他的水。
白桦树汁则是北欧极地的一种特产植物，含有十几种具有保湿作用的天然保湿因子和氨基酸(听说北欧人民古时候都是拿白桦树榨汁来擦脸的= =，果然一方水土养一方人和一方护肤偏方)。同时它具有一定的舒缓炎症，修复皮肤屏障的能力，毕竟要面对极北地区那么严苛的高寒冷强干燥气候，对北欧人民几乎人手一瓶的续命神器要求自然低不了。
使用感受：对不起，我的重点明明应该在肤感和保湿度上面，但我真的被香味完全带跑偏了…说不清是一种什么味道，反正就是一种冷冽的清香，太好闻了…但是很淡，打开盖子久了，或者擦上之后又不见了…以至于我反复打开盖子闻味道…质地是奶昔一样很标准的凝露质地，又是淡淡的蓝青色，我很喜欢的冷色调，反正很少碰到一切都是我比较喜欢的因素的护肤品…抠到手上双手一搓马上就化成水了，上脸以后延展性顺滑度都非常好，抹开毫不粘腻。
我是因为上个月用修丽可1.0A醇弄得脸又干又疼所以才入了它…早晚作为护肤的最后一步上脸，大概3次吧，干疼的感觉就木有了，但是作为最后一步都毫不厚重，真的很润物细无声…
抗老金字塔第五层：对伤害的修复——逆转
以上4条抗老通路，还有没有在这篇回答中提及的诸如抗糖化、医疗美容等，这样的一些比较冷门的抗老通路(因为不是所有人都需要)，大多是防御型通路，但正如再怎么延缓衰老，也不能完全抵抗衰老，否则不就长生不老了。
也就是说，即使覆盖齐全了以上几种防御型抗老通路，随着时间的流逝，年龄的增长，身体再造胶原蛋白等物质的能力越来越差，当越过某一临界点(比如某个年龄阶段，因人而异，可以是25岁可以是30岁…)
这时候我们就需要进行一些力所能及的修复工作，也就是让因为各种衰老原因而结构损坏的真皮层透明质酸、弹性蛋白、胶原蛋白，得到一些重建和再生。
这一类成分最著名的当然是维生素A类化合物家族，紧随其后是庞大的胜肽类家族，然后才是各大护肤品集团品牌的专利抗老成分，比如我推荐过很多次的欧莱雅集团的玻色因，那到这一步就是各家有科技含量的护肤品牌八仙过海各显神通了。
因为玻色因我已经讲过太多次了，所以今天换个别的讲(对不起同学们，还是我懒…不想破坏我的晚A系列队形)。
Verso 4号面部抗老精华
这是一个同样喜欢小众药妆的朋友给我力荐，直接送给我的。
这个小众牌子来自瑞典，是一个做视黄醇视黄酸酯小有名气(其实应该算最有名气...)的牌子。
最开始我做功课的时候只查到这个牌子的天猫海外旗舰店，产品介绍页面写的核心成分为【8x视黄醇：retinol-8】…我就懵了个逼了…因为看来看去也没看明白这个8倍视黄醇到底是个什么东东，反正从介绍页面品牌方自己给出的试验数据看来像是一个很厉害的品牌自己的专利抗老成分…
直到有一天我海淘的时候又看到了个牌子，仔细看了一下才知道这原来是个来自瑞典的贵妇牌子？
瞄了一眼海淘页面的产品介绍…retinyl retinoate？老天呀这不就是RR酯吗？？？
简单来讲，初代的维生素A类化合物，A醇，A醛，A酯，都是在体内经过逐步转化，由A酯到A醇到A醛到A酸，最终产生效果，但每转化一次，会损失一部分，同时刺激性也会增强一些。也就是在这条转化链的越前面，功效越弱，刺激性越低，越后面，功效越强，刺激性越高。
(A醇和A醛是个例外，相反)
但这几个成分已经是很有年代的老一辈A类化合物了，随着科学技术的进步和发展，A类化合物家族已经更新进化出蕴含不同科学技术的好几代了。
这个RR酯就是最新的一代维生素A类化合物之一，它是视黄醇和视黄酸酯的反应产物，但又同时保留了这两种化合物的特性，所以当它进入皮肤被吸收以后，会慢慢的分解，在皮肤里再次转化为A醇和A酸，而A醇又会缓慢的转化为A酸，所以达到了几倍的A醇效果，但温和度和稳定性都大大提高了，甚至达到了敏感肌可用的地步，可以说集最新一代A类化合物的研究之大成，在相同浓度的情况下，RR酯刺激胶原蛋白再生的能力甚至比A醇更高，但却更温和，怪不得能卖到1200大洋/30ml…这真的已经…比兰蔻/雅诗兰黛/sk2一众国际知名贵妇还贵了…
一开始以为是个无名小卒的初生品牌，没想到是个这么有技术含量的隐士贵妇…基友还送了一只眼霜...知道价格以后感激值瞬间up爆表…
不过到这一步，已经是抗老金字塔的最顶端了。
个人认为，除非经济条件非常优渥，否则25岁之前，可能用这些性价比不是太高，不要省吃俭用去吃土买。
最重要的，还是保湿+防晒+抗氧化的防护工作，毕竟防御做好了，比受伤之后再修复，要简单也要省钱的多。
当然，这座抗老金字塔还有一些隐藏的层级，比如抗糖化，比如医疗美容，但是受篇幅限制，加上这些并不是人人都需要必备的，所以暂时不再这里展开了。
总的来说，对于还年轻的肌肤，如果护肤预算不足，那么抗老的护肤步骤可以不用很多，但是再精简，也建议做好基础护肤三大项——清洁+保湿+防晒，在此基础上，再选择一款广谱抗氧化的产品，个人认为在25岁之前都是足够的，只要没有非常坏的生活习惯。
如果过了25岁这个坎，因为高强度的学习或工作压力，导致生活习惯无法再像以前那么健康，老化速度加快，那么可以在此基础上，适度的加上刺激胶原蛋白再生，逆转改善光老化的产品。
等到30岁以后，经济能力也变得更优渥一些，那么这时候就可以再加入一些辅助的医美手段。
最好的抗衰老方法是控制热量！
作为一个常年混迹在抗衰老圈里的朋克养生选手，我最大的感触就是——食物的时间节点和摄入类型真的非常重要！
（PS：都说自制力很重要，但实际上哪有什么自制力，都是生物本能！）
所以我们能做的就是在能够满足生物本能的前提下，选择发挥本能的时间——选择食物摄入的时间节点和食物类型。
其实这个问题，你在抗衰老的圈子里问一下就会发现，十个人里面九个人都会告诉你 “限制热量”。甚至连抗衰老圈儿里顶顶有名的David Sinclair在自己的书中都写到——
热量限制（Caloric restriction，CR）是指在提供生物体充分的营养成分如必需氨基酸、维生素等，保证生物体不发生营养不良的情况下，限制每日摄取的总热量。
听着很高级，但实际上就是少吃（不代表着不吃，节食什么的大可不必！）
但是尽管热量限制这种抗衰老的策略看起来非常朴实无华，完全不比其他看起来眼花缭乱的新兴技术复杂，但实际上实验数据最优秀最靠谱的就是它！
也有论文证据表明，实际上，热量限制能够有针对性的抑制酵母菌体内整条甲硫氨酸合成路径，大幅的降低了酵母菌（经典的抗衰老模型）体内的蛋氨酸（甲硫氨酸）水平。
那蛋氨酸和抗衰老又有什么关系呢？
实际上，在这次试验中，科学家们对酵母菌进行了基因敲除实验 ，发现蛋氨酸上游和城中任何与各关键酶的缺失，都可以直接延长酵母菌的寿命。
而严谨的科学家们也去搜集了数百种会导致酵母菌寿命演唱的基因变异结果，发现它们几乎都和蛋氨酸有关。
当然，除了蛋氨酸，研究人员还发现，想要通过热量限制延寿还需要提升蛋白酶体的活性。蛋白酶体是生物体内负责清除、回收异常蛋白质的“清道夫”，实验数据显示，热量限制会大幅上调酵母菌体内Rpn4基因的表达，这种基因直接关系着蛋白酶体的活性，一旦这个基因被敲除，热量限制将不再拥有任何延寿效果。
由此可见，热量限制对于衰老的影响还是很大的！
首先需要有一个营养食谱，并且摄入食物的时间节点也很重要！配合着监测生理指标，来持续观察自己身体的变化。只有兼顾低热量与营养充足双重目标的“节食”才能叫做热量限制！
每天少吃一顿不是热量限制，学神仙辟谷也非热量限制......如果单纯靠饿就能延寿，那就不会有人饿死了，绝对个个都是长生怪......
食物摄入节点——
关于用餐时间，世界上肥胖率最低的国家日本开展了一项研究：
理想状态下，早餐的是7:11，午餐是午餐是12:38，晚餐是18:14。
虽然给出的时间节点非常明确，但是实际上我们用餐的时间节点，会收到很多因素的影响，比如：上下班时间、突然召开的会议、以及打游戏忘记了时间……
所以我们只要做到大体上规律饮食就可以了，我们所说的饮食规律，绝对不是当你饿了的时候就要进食，不饿的时候就不用管。而是有一个比较完整的过程的：进食—消化—吸收（其实还有“排出”，但是毕竟每个人的消化能力不同嘛，一般只要时间不是特别久都在正常范围内~）。
一般情况下，食物进到胃里以后，消化+排出的时间大概是4-5小时，所以我们一般用餐之间的间隔至少也应该在4-5小时候比较合适。这样看来，其实我们现在所谓的“一日三餐”还是比较符合科学的，如果提前饿了，可以吃点水果、坚果啥的垫垫。
目前我自己吃饭时间节点是：
一般如果中途饿了想要加点餐，我会在上午10点多或者是下午3点多的时候，吃一些低热量的水果。
另外，我们摄入的食物类型，多少也是要讲究一点，倒不是说非要严格控制每天吃什么，而是要明白什么样的东西吃了对身体健康有好处。
近几年营养学界，有几种公认的相对比较合理的饮食模式——
地中海饮食、DASH饮食、以及弹性素食
这三类饮食都是长期在最佳饮食排行榜上霸占前几名的饮食类型，而这个饮食方式的排名，是由美国新闻网在查医学文献、官方报告和政的了医学专家的意见后评出来的。总的来说这是一个还算比较可靠的排名。
地中海周围国家的居民大都比较长寿，而且一些慢性病的发病率也比较低，于是他们的饮食模式就被很多研究者注意到，也有越来越多的人开始学习和适应地中海饮食的模式。
地中海饮食并没有将任何一类食物排除在外，所以执行起来会相对比较容易，不过甜饮料是完全不在地中海饮食的范畴中的，这点一定要注意。
而DASH饮食的全称是Dietary Approaches to Stop Hypertension，一开始是美国国立卫生研究院针对高血压人群设置的饮食建议。
这种饮食模式主要强调水果、蔬菜、全谷、瘦肉蛋白和低脂乳制品的摄入，这些食物中有丰富的钾、钙、 蛋白质和膳食纤维，对控制血压有帮助。而肥肉、全脂乳制品这些饱和脂肪含量高的食物以及甜食、含糖 饮料都应被限制，连钠的摄入也是，换算成盐的食用量差不多是每天不超过6g盐。
弹性素食则是指在多数时候以植物性食物为主的基础上，偶尔也可以吃肉。鼓励主要摄入豆类、鸡蛋等非肉类来源的蛋白质，以及全谷物和奶制品。一般情况下坚持弹性素食的朋友大都是需要减肥减重、或者是糖尿病患者。
一般来说，蔬菜水果、全谷物等膳食纤维非常丰富的食物很容易提升饱腹感，而且可以控制血糖，这也就是为什么它受到减肥人群、和糖尿病患者人群的喜爱。不过有一个需要注意的点是：弹性素食很有可能会导致不饱和脂肪酸、铁元素等营养成分的缺失，所以还是要适当保持每周吃1—2次肉。
————
一般上面三种相对比较健康的饮食模式，就能满足大部分人群的需求了。但实际上能严格坚持的人少之又少，于是又诞生了市场上各式各样的BJP。
BJP倒不是说完全就是智商税，像我们说的维生素、钙片在药店就经常可以买到，只是随着大家对于补充营养这一观点越来越认同，加上生活水平的不断提高，自然就想追求更高品质的生活，对于吃也就更讲究。
可以理解。
但是，我不认同大把大把的买BJP回去吃，尤其是这些年被吹的飞起的葡萄籽，真的没什么用！！！
但是还是有很多朋友买，不听劝的那种，说是就当是心里安慰了，好家伙，有钱也不是这么用的。
不过话说回来，平时补充一下维生素B、维生素C还是没问题的，叶酸、钙片需要也可以尝试。
另外抗衰老方面，近几年在学术界表现良好的吡咯喹啉醌（PQQ）也可以一试，搭配辅酶Q10来提高线粒体的效率确实很给力。
至于为什么说线粒体对于抗衰老有效果，先看这个文献——
https://www.nature.com/articles/s41419-020-2649-z具体我之后会再写一篇文章跟大家详细科普一下，PQQ-线粒体-衰老之间的关系，今天实在是码不完了，明天还要去约会。
另外，我看很多人关心的其实更偏向于容貌上的衰老问题，我想说：健康衰老才是抗衰老最重要的，容貌展现的只是表面连带反映。当然啦，抗衰护肤也很重要啦~~大家不要太过焦虑，别本末倒置了~~！
11-19更新
介于有很多小可爱问了我抗衰老护肤怎么选择护肤品怎么看成分，这里我简单地讲一下吧~
我自己选择护肤品的原则其实很简单，做好清洁和补水保湿，以及防晒，剩下的就根据自己的需求进行叠加功效类的产品。可能是因为“职业病”，所以我选择护肤品的时候基本也是按照成分配方来挑选的，只选对的不选贵的。
一般的抗衰老成分无非就是维A家族（视黄醇）、多酚类、EGF生长因子（寡肽）、维C、维生素b3（烟酸）、虾青素、水杨酸、多肽、酵母类。
我个人是比较推崇维A家族的，现在早C晚A的概念这么火不是没有道理的。
视黄醇能够加速角质细胞代谢，抑制黑素细胞的生成（改善色素沉淀），并且可以防止真皮层胶原蛋白的降解。并且促进角质细胞正常分化，让角质细胞变得更紧实，同时促进细胞间质的生成，使皮肤紧致平滑，这点是早就得到证实了的。
但是A醇感光！感光！感光！
（不过灯光则不用担心，因为夜间使用只是防止它直接接触紫外线迅速转化成A酸对皮肤产生刺激，所以晚上可以放心用~）那些打着添加了视黄醇却告诉你早晚用的绝对是骗子！不管是精华还是面霜都要晚上用！
我的抗初老精华是雷打不动的小棕瓶，它就不用我过多介绍了吧，核心成分是二裂酵母发酵产物溶胞物，排在成分表第二位，是属于酵母类的。
面霜选含有A醇的都行~
（孕妇不能用！孕妇不能用！孕妇不能用！不光是他家的这个面霜，含有视黄醇的都不能用！）
有临床研究表明，孕妇服用过量2500μg以上的维生素A可能会导致胎儿畸形，尽管护肤品中添加的视黄醇含量比例很小，不会产生生理毒性，但考虑到安全性，还是不建议孕妇和哺乳期妇女使用该成分产品！！！
PS：大家还有啥想问的，评论区码好或者私信我，我会继续在后边解答的~~~
下一篇我有时间跟大家详细讲一下线粒体，从根源了解衰老（立个flag，绝对不鸽）
抗老这个词，掏空了无数爱美的小姐姐小哥哥的钱包。
究竟怎么样是最好的抗衰老方法？
这个问题，目前科学家都还没有定论，甚至对于衰老，我们不了解的远远超过我们了解的。
不过好消息是，随着科学家对衰老的不断深入研究，在抗衰老的话题上，我们能做的越来越多了。
在正式展开抗衰老之前，首先要回答一个问题：
什么是「衰老」？
你或许说，是头上的白发、额头的抬头纹、眼角的鱼尾纹.…….这些都是衰老的的外在表现。
衰老有一些内在表现，个中滋味只有自己能懂（我现在都已经有深刻的感受了）——比如熬不起夜，以前一个通宵也能精神抖擞，现在到了2点手机都拿不稳；以前活蹦乱跳，现在动不动腰酸背痛。
岁月匆匆推着每个人往前走，我们自己能感受到身体在老化。
岁月究竟是如何在我们的身上留下痕迹的呢？
这一切都要从生命的最小单位——细胞开始讲起。
随着年龄增加，人体细胞发生衰老，人体的细胞更新速度放慢，或者已经死亡，受影响的器官将无法再像以前那样发挥作用，因而造成了我们所感受到的内在和外在衰老。
人体老化过程中，细胞也在老化，细胞也有着自己的年龄。
细胞老化其实包括2个方面：
一方面是细胞损伤积累；
而同时，人体为了平衡损伤，也会发生一些代偿反应，
2者互相作用，造成了我们在衰老过程中的反应。
《Cell》杂志在2013年的一篇论文[1]就从细胞层面全面阐述了衰老的标志，目前被认为导致细胞衰老的9大「罪魁祸首」。
下面我每个简单说下。
（插播一句：新西兰的生物科技学家Greg Macpherson在此基础上，结合了自己在细胞健康领域10年深耕的研究发现，整理成了一本书《Harnessing the Nine Hallmarks of Aging》（中文名：《科学抗衰，细胞的九维修复密码》），里面也有更详细的补充，有兴趣的也可以看看。）
基因，你可以通俗理解为遗传，所谓龙生龙凤生凤，老鼠生的孩子会打洞，这就是基因在决定的，基因是我们细胞中的「指挥所」
当细胞中基因的完成性/稳定性发生破坏时，比如DNA自身复制就会出错、紫外线破坏、一些有毒物质损害等，其中一些能修复，不能修复的损伤日积月累就会影响细胞的正常功能。
端粒是指DNA末端的一个结构，具有保护功能，DNA每一次复制它都会缩短，也就会让DNA更不稳定。端粒的磨损就会导致包括衰老和/或凋亡在内的有害细胞效应。
从学术上的定义，表观遗传改变包括DNA甲基化模式的改变、组蛋白翻译后修饰和染色质重塑。听起来都很陌生，用通俗的话讲，就是我们的基因/DNA的序列并没有发生改变，但是给DNA或者DNA编码的蛋白质加上一些可以遗传的「装扮」，从而影响细胞的功能，出现衰老。
蛋白质是人体功能和结构的基础物质，因此所有细胞都会利用一系列质量控制机制来保持其蛋白质组的稳定性和功能性，可以修复或者清除被错误合成的蛋白质或者丧失功能的蛋白质。
但随着年纪的增加，蛋白质的稳态可能被破坏，这些错误的蛋白质沉积在体内就容易导致疾病，例如阿尔茨海默病、帕金森病和白内障。
细胞的复制离不开糖、蛋白质、脂肪这些营养物质，这些营养物质平时都受到人体一些机制的调控，以免出现营养失控导致细胞无限制增长。
一旦营养失调就可能导致细胞进入错误的生长模式，比如肥胖、癌症，减少寿命。
线粒体是细胞的能量工厂，但是随着人变老，线粒体产生能量的功能会降低，而且体内聚集的氧自由基也会进一步损伤线粒体，会进一步影响整个人体的能量系统。
随着年龄的增长，如果免疫系统并不能很好的清除衰老细胞，且细胞新生能力也减弱，就会导致衰老细胞堆积，会加剧细胞损伤，促进衰老。
器官、组织的再生就是靠的干细胞。如果干细胞衰竭，就会导致细胞无法更新，从而出现老化。
我们作为多细胞生物，不同的细胞之间存在相互协作，完成协作就需要细胞间进行通讯，告诉对方该做什么，一般都是些神经、激素信号。
当这些通讯被破坏，细胞间的协作就会受到影响，会导致细胞受损，进而影响器官功能。
我们知道了细胞衰老一些更深层次的东西，下一步，科学家就在想，有没有可能通过这些机制，做一些事情来延缓细胞衰老呢？
我们虽然知道了，细胞衰老和上面的9大因素都有关系，不过在延缓细胞衰老的应用中，表观遗传方面的作用很大。
回忆一下表观遗传学方面的内容，所谓就是表观遗传学，就是我们的基因/DNA的序列并没有发生改变，但是DNA或者DNA编码的蛋白质上多了可以遗传的「装扮」，最常见的就是甲基化，就是在DNA或者蛋白质方面加了甲基。
研究发现，表观遗传中的甲基化会随着年龄的增长而变化，反过来理解就是：甲基化水平越高，年龄越大。
这个原理很重要，可以用来预测年龄和死亡率，也可以判断的细胞年龄，它也被称为表观遗传学时钟[3]
反过来也成立。
现在发现一些延缓DNA/蛋白质的甲基化——也就是抗衰老干预措施可以使表观遗传时钟减速，并逆转/防止20 - 40%的与年龄相关的DNA甲基化变化。[3]
接下来我们就具体来说一下这些手段。
没有营养不良的热量限制是第一个也是研究最多的抗衰老方法，已成为比较所有抗衰老干预措施的「金标准」。
不过目前热量限制与寿命相关的研究仅仅在动物实验中观察到了。在小鼠实验中，当热量摄入减少 30% 到 50% 时，啮齿动物的寿命增加 20% 到 25%。[3]
不过在人类身上，我们已经知道了热量限制可降低与2型糖尿病、动脉粥样硬化或心血管疾病。[4]
这里提醒一下，热量限制是控制总能量的摄入但是必须营养素需要补充到位。[5]
在小鼠实验中，观察到效果：小鼠喂食专门减少支链氨基酸的食物可以提高葡萄糖耐受性。[4]
所谓支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸，属于人体必需氨基酸，在人体不能合成，须从食物中获取。
肉、鱼、乳制品和鸡蛋等富含蛋白质的食物含有较多的支链氨基酸[6]。
不过目前关于这方面的研究结果并不统一，大家切莫盲目尝试，没有专业指导，很可能造成营养不良的。
3. 多吃含有植物化学物质和多不饱和脂肪酸
这也是曾经非常流行的地中海饮食，在网上有不同的版本，：
- 可以多吃的：蔬菜、水果、全谷物、豆类和豆类等；低脂或脱脂乳制品、鱼类、家禽、橄榄油和坚果等
- 千万少吃的：添加糖、含糖饮料；高度加工食品；精制碳水化合物；猪油、黄油等饱和脂肪；加工肉类等。
总体来说，地中海饮食富含多酚、植物甾醇、类胡萝卜素、萜类化合物、多不饱和脂肪酸和纤维等对人体很有好处的化合物。
这已经被证实是一种有益健康的饮食方式，对大脑和心脏好，对寿命可能也存在益处。[4]
抗衰老、延长寿命的药物，一直是研究的热门。
大多是通过作用于上述细胞衰老的9大因素，来干预细胞衰老。
比如刺激细胞衰老过程（蛋白质稳态、自噬、线粒体功能障碍等）或抑制与衰老相关的主要细胞过程（端粒磨损、DNA 不稳定、氧化应激等）。目前也有一些公司在做细胞营养和细胞复健领域的研究，比如新西兰的SRW实验室的Cel系列可以从守护、赋能、焕新等层面改善细胞健康。
期待这些研究能给我们带来更多的惊喜。
人都要老，这是世界上最公平的事情了。
不过研究的不断深入，始终留给我们一个惊喜的期待。
虽然不能完全「长生不老」，但是「延缓衰老」是有希望的，毕竟如今我们人类的寿命已经大大超过50年前了。
对于科学的未来，我始终还是怀抱希望的。
参考资料：
[1]López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The hallmarks of aging. Cell. 2013;153(6):1194-1217.
[2]Phillip JM, Wu PH, Gilkes DM, et al. Biophysical and biomolecular determination of cellular age in humans. Nat Biomed Eng. 2017;1(7):0093.
[3]Unnikrishnan A, Freeman WM, Jackson J, et al. The role of DNA methylation in epigenetics of aging. Pharmacol Ther. 2019;195:172-185.
[4]Ros M, Carrascosa JM. Current nutritional and pharmacological anti-aging interventions. Biochim Biophys Acta Mol Basis Dis. 2020;1866(3):165612.
[5] Anton S, Leeuwenburgh C. Fasting or caloric restriction for healthy aging. Exp Gerontol. 2013;48(10):1003-1005.
[6]栗向辉, 张莹, 孙亮, 等. 支链氨基酸与心血管代谢性疾病. 中华老年医学杂志,2020,39 (08): 976-980.
面部抗衰老，功效最好的肯定是A醇和A醇衍生物。
但除了有效性外，大家往往忽略了A醇的安全性。很多A醇产品只追求高浓度，既没有用缓释技术，又没复配舒缓成分，导致皮肤干燥、蜕皮、红肿，产生炎性因子，造成严重的不良反应。
抗衰老不只要追求有效，它应该是有效、安全的平衡。
下面讲下A酸/A醇的起效浓度、副作用，以及哪些手段可以使A醇既有效，又安全。
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一、A酸和维A类衍生物是目前最有效果的抗老成分。
1.1 A酸抗老的机理：
维A类衍生物抗老机理已经有很多研究，主要是A酸调控基因表达。
简单来说，就是A酸贴到细胞上，被细胞识别吃掉。A酸刺激细胞，调控基因表达，维持皮肤更新[1]。
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1.2 A酸抗老的效果：
最早的VA治疗光老化研究是1984年，当时用A酸治疗光老化小鼠，治疗10周后发现胶原蛋白大量再生[2]。
1986年，同一个研究组做了A酸对抗光老化的人体皮肤实验。用0.05%A酸在光老化的面部、手臂持续使用了3-12个月，看到了I型/III型胶原再生，皮肤弹力网重建，证明A酸有非常好的护肤效果[3]。
随后，多个实验室重复出A酸抗老的结果。使用0.05%A酸1个月，就能看到角质层排布变得紧实致密[4]。使用3-4个月后，可以看到糖胺聚糖GAGs提高，皮肤细纹、粗糙都能得到显著改善[5]。
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1.3 A酸抗老的起效时间（1个月就能看到改善）：
要注意的是，虽然使用A酸1个月就能看到角质层改善、GAG生成、胶原生成，皱纹减少[4]，如果想使真皮层的改善更显著，可以使用6个月到1年[6]。
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1.4 A酸的起效浓度（0.02%）：
那多少浓度的A酸才合适呢？
1991年，一个0.001%，0.01%，0.05%的A酸人体实验证明，0.05%A酸使用6个月效果明显，但把A酸浓度降到0.01%，效果就不怎么显著了[7]。
那最低的A酸有效浓度是多少呢？0.02%，这已经被人体实验确证[8]，并且也是FDA推荐的A酸最低起效浓度。
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1.5 A酸的局限性：副作用太大
A酸挺有效，但就是副作用太大，主要表现就是干燥蜕皮、刺激、红斑、皮炎、反黑等。一般在使用A酸和A酸衍生物前几周，就能明显看到皮肤炎性因子IL-1/6/8和TNF-a大量表达，皮肤状态变得不稳定[9]。
使用0.05%A酸只要4周，44%的人会产生红斑，35%的人蜕皮，29%的人产生刺痛和灼烧感[10]。有些人用A酸3天就皮肤肿得不行了，根本没法持续使用。
所以开始有人研究A酸的其他衍生，比如A醇。
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二、A醇的副作用远低于A酸，0.04%A醇就有效
A酸家族中，不仅A酸有用，A醇、A醛、A酸丙酸酯/棕榈酸酯、HPR都能抗老，完全可以找一个又安全又有效的成分代替副作用大的A酸。
A醇就是一个很好的A酸替代品。
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2.1 A醇副作用远低于A酸：
A醇比起A酸，副作用小很多。之前有人比较过0.07%A醇、0.05%A醛、0.05%A酸的副作用。0.05%A酸用4周，很容易产生红斑（44%），蜕皮（35%），刺痛（29%）。
但A醛、A醇会温和很多。从皮肤刺痛感上，A酸>A醛=A醇。从皮肤干燥蜕皮产生皮屑上，A酸=A醛>A醇，A醇是最温和的[10]。
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2.2 A醇起效浓度，0.04%就够了：
虽然A醇副作用更小，但A醇-A醛-A酸，A醇要转化成A酸才能起到效果，A醇的效果会不会很差呢？
完全不用担心，根据人体临床数据，A醇的起效浓度最低可以低到0.04%[11]。
根据一个120人的临床使用结果来看，0.04%A醇用6周就可以显著改善皮肤老化，12周在皮肤细致度和皱纹上有显著改善[11]。现在很多产品A醇浓度往往大于0.04%，根本不用担心起效问题。
当然，也有一些A醇浓度高的人体皮肤实验，比如0.1%A醇用8周对抗光老化[12]，0.4%A醇增加表皮厚度[13]，1.6%A醇甚至能让皮肤厚度增加1.5倍[14]。
不过浓度越高，副作用越大，0.1%A醇真的就可以了。
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三、如何进一步减低A醇副作用：
虽然前面提到A醇副作用小，且0.04%A醇就能起效，但对于亚洲人来说，很多人对低浓度A醇依然不耐受。那用什么办法可以降低A醇刺激呢？
3.1 加入舒缓成分：
VA类的副作用主要促进炎性因子，只要能降低炎性因子，A醇副作用会大大降低。
之前有细胞实验证明，在使用过VA的成纤维细胞中加入一些天然植物提取物或化合物，可以降低炎性因子[9]。而目前很多A酸衍生物产品中也会加入油橄榄叶提取物，SymSitive1609去降低A醇带来的刺激，它们对于红肿有很好的舒缓效果[15]。
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3.2 A醇缓释系统，平稳释放A醇：
另一个降低A醇副作用的方法是使用A醇缓释系统，其实就是拿一些环糊精或磷脂把A醇包起来，形成球形结构，让A醇持续缓慢释放。
常规用A醇是“暴饮暴食”，100个A醇涂上去，你第一时间就要接触100个A醇，刺激很大。
但换成缓释系统就不一样了，同样是100个A醇，第一个小时接触10个A醇，第二个小时接触另外10个A醇......一天下来同样是100个A醇起效，但特别平稳，降低了刺激。
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四、如何进一步放大A醇效果：
4.1 真空包材、纳米缓释配方保留A醇活性：
并不是每个A醇产品都有用，A醇稳定性很低，好的配方可以保住A醇活性。
有一个25度常温6个月的稳定性实验证明：差的配方中A醇6个月降解到只剩17%，而好的配方可以在6个月后留住89%的A醇[16]。
避光、真空瓶、以及前面提到的纳米缓释系统，都可以提高A醇稳定性，让“同样浓度”的A醇保留更多活性。
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4.2 其他进一步增强A醇效果的方式：
促渗剂，提高A醇进细胞的能力：
A醇这种不稳定的成分，如果不尽快进细胞，很快就在皮脂/微生物的环境中被降解掉。如何用促渗剂帮助A醇穿过细胞磷脂双分子层进到细胞内部也是门学问。
比如四氢胡椒碱，它可以增加细胞膜流动性，让活性物质更容易穿透细胞膜，进入细胞内部[17]。而且这个促渗剂已经验证过没有生物毒性，如果加在护肤品或毛发生长产品中，可以安全有效地提高活性成分效能[18]。
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4.3 复合配方，加一些其它成分，增加A醇效果：
一种是加入一些焕肤类成分，在A醇起效同时，剥脱一下角质。比如0.04%A醇，加上1%蜜二糖和4%乳酸后，抗老效果会更好[11]。
另一种是加入VA boost（VA激活剂），提高整个VA通路活性。比如Allosteirs（一种野大豆提取物）。本身可以促进角化细胞的基因表达，促进成纤维细胞活性，减少皱纹。1% Allosteirs用一个月，就可以明显减少皱纹。
但Allosteirs更好玩的是，它可以放大A醇对皮肤细胞的信号，让细胞对A醇更敏感，从而使低浓度A醇发挥更强效果。
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五、一些产品思路：
5.1 A醇思路：安全用量A醇，用缓释体系，加舒缓成分，加VA booster/胜肽增强效果
这块做得比较出色的是珀莱雅红宝石精华。
安全有效的A醇：先是A醇，珀莱雅用了0.1%A醇。0.1%A醇完全够用（0.04%A醇就能起效），还不容易出副作用，防止使用翻车，这才是大众产品应该做的。
缓释系统：为了A醇使用更安全，珀莱雅用了环糊精为主的缓释系统，包裹0.1%A醇，让A醇稳定均衡释放，减少A醇上脸瞬间的刺激。
舒缓成分：SymSitive1609，油橄榄叶提取，甘草酸二钾，减少刺激。额外加了很多类皮脂和神经酰胺3，减少A醇使用后的干燥问题。
抗老增效：加了Allosteirs（野大豆提取物，一种VA booster），放大A醇在细胞上的作用，提高A醇抗老效果。
最稳定的包材：除了缓释系统包裹A醇，让A醇不失活外；用了避光真空包材，进一步减少A醇失活。目前市面上大部分A醇产品在维持活性上，很难做到珀莱雅红宝石这个程度。
最凶的胜肽添加：珀莱雅用肽用得非常壕。先是用到了最强的乙酰六肽-1（Munapsys），和肉毒素一样抑制神经信号、降低肌肉运动，降低动态纹。Munapsys加3%就能起效，红宝石加到20%，真的就是壕无人性。另外还加了乙酰基四肽-2（Uplevity）和胶原肽（二棕榈酰羟脯氨酸）用来提高胶原蛋白，提升皮肤紧实度。
国内A醇这块，珀莱雅红宝石精华从安全性、稳定性上做得都很好。
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5.2 副作用低的A醇衍生物：A酯或HPR
也有些产品稍许牺牲产品有效性，把A醇换成副作用小，有效性打折A酯或HPR，走了A醇衍生物抗衰老的另一条道路。
首先说A酯。A醇0.04%就起效，但A酯做到0.15%都没用。之前有人做了为期一年的人体实验，0.15%A酯对于改善光老化没用[19]，需要再高一点才能看到效果。
所以像碧欧泉蓝钻用了0.2%A酯，玉兰油ProX超A瓶用了0.3%A酯，都把A酯提到0.2%以上。
另一个副作用很低的A醇衍生物是HPR（羟基频哪酮视黄酸酯）。HPR刺激小，浓度可以给高些。一般HPR浓度加到1%以上。但HPR是非天然A酯，太新了，文献安全性数据做得不多，建议再观望一下。
倩碧紫光瓶用的就是HPR。
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最后总结：
1.最好的抗衰老方法，首选A酸、A醇和A醇衍生物。
2.其中A酸起效浓度0.02%，副作用大；A醇起效浓度0.04%，副作用小。
3.通过降低A醇用量，加入舒缓成分，加入缓释系统，可以提高A醇安全性；使用包材保留A醇活性，加入VA booster，复配其他成分，可以提高A醇功效。
4.目前国内A醇可以尝试珀莱雅红宝石精华；也有做A酯或HPR的产品，在副作用和功效上各有侧重，也可一试。
1.没有慢性病。
所以那些劝你不要盲目减肥，劝你早睡的人，确确实实是为了你好。很多女孩子减肥减出了甲减，长期营养不足导致胃病，熬夜熬出心脏问题，这些，都会让人更容易衰老。胃病和甲减这种东西，说白了，就是要一直吃药的。
普通人，没有那么多金钱时间没有营养师形象管理师，你唯一抗衰的武器就是健康。
2.避免食物单一。
经常在小红书看网红的vlog，他们年纪多小啊，00后98.99年，天天吃油腻馆子，过度饮用咖啡，有的人隔三差五喝酒，甜食每顿都吃。
年轻，经得住，我早两年也年纪小，现在知道那样不行，皮肤会越来越差。
所以很多网红卸妆前后差距大，不是因为别的，就是因为营养不足，生活习惯差。他们本来颜值底子都还不错的，但也禁不住一直喝咖啡不运动还喝酒吃甜食吧。
咖啡我是赞成喝的，抗氧，天天3-4杯那么喝，体内的钙还好吗？很多人又不怎么晒太阳，白天睡晚上起，那当然容易衰老了。
其实想均衡营养，不难，网上食谱很多，难得是不懒惰。高蛋白质高维生素的食物很多，你不吃补剂没问题（我们健身的人吃得比较多），你多吃点别的呀，破壁机打打，什么南瓜籽亚麻籽粉芝麻酱核桃杏仁，都是超级营养啊！
就是懒得做呗…说白了，大家习惯了吃快速食物。
3.避免极端生活方式。
如果你有胰岛素或者体重超重问题，你适当生酮或者地中海或者aip，没问题，但你就是个小基数减肥的，天天生酮我真是….
我挺无语的就是，没有碳水，人很难好好生活，就有的人吧，暴饮暴食一阵，生酮一阵，那个身体耗得厉害。
所以关注我的朋友们，真心和大家说，永远不要低碳，你可以均匀微胖，你不要减肥过度，整出甲减，这辈子都会无法弥补。
此外不要迷信什么，熬夜没事有的人就是会晚点睡。别信，你自己试试好了，熬夜还没变丑算我输。年纪轻瞎折腾，几年后花期就过了。
4.杜绝过度护肤。
我本人支持护肤，因为很多关注我的妹子确实不知道怎么护肤，但也有一部分过度护肤，就是一次护肤用无数面膜精华液这个那个，no！
我跟你们说，皮肤就像小孩，你不管他会出事，你管得紧也出事，你还不能暴力对待，更容易出事。不护肤的问题大家都知道，皮肤质地很一般，护肤过度会角质层脆弱，无法抵挡外界的细菌紫外线等等，然后就，衰老啦，什么过敏泛红长痘炎症…..马上就来了。
正确的做法就是精简有效护肤。我支持试用多种护肤品，找到不错的（毕竟用一款久了皮肤耐受了效果也不那么好），但我不支持一口气大量囤货，每天摸十七八种。
5.远离消耗你的人。
为什么呢？不管是同事还是朋友还是家人伴侣，本质上是和你分享情绪的人，他们如果总是贬低你惹你生气，你真的，刚刚吃过营养含量极高的早餐，转头就气得体内激素紊乱，大量炎症产生，你就算天天吃超级食物，也折损一半了啊。
该怎么做呢？同事损你，你损回去，把对方惹生气后，从此远离。伴侣贬低你，你贬低对方，惹对方生气，想继续咱谈和，不想继续，滚。父母辱骂你，你离开家，拉黑联系方式，知道他们知道自己错了，向你道歉。
很简单，很有效。
不要以为有什么东西可以一劳永逸解决衰老，没有长生不老药好么？天天对身体犯错，接受别人的负能，吃一顿烟酰胺也不行～
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