推广 热搜: 上海  中国    政策  快速  未来  公司  企业  行业  基金 

这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐

   日期:2023-07-24     评论:0    移动:http://m.razcy.com/news/5051.html
核心提示:这年头,想来一次高质量的性生活,一个字“难”。正如歌中所唱:性福没有那么容易,每个人都有他的难题~(灵魂歌手小编改编自歌

这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐


这年头,想来一次高质量的性生活,一个字“难”。


正如歌中所唱:性福没有那么容易,每个人都有他的难题~(灵魂歌手小编改编自歌曲《没那么简单》)


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐


男人的难题是硬度不够,时间太短;女人的难题则是..松弛,影响快感。


这俩要是凑一起了,那就是王炸级别,分分钟把夫妻过成兄弟。


为了防止这种情况的发生,善良贴心的小编决定把祖传的“提升性福小技巧”无偿教给大家。


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐

?

这个“一紧一松”小动作

男人做了更硬、更持久,女人做了更紧致


在讲这个小动作之前,首先得给大家科普一个叫“盆底肌”的东西。


盆底肌并不是专指某一块肌肉,而是盆底最底部的一组肌肉群,包括肛提肌、耻骨会阴肌等在内的一组肌肉群。


这些肌肉各司其职,纵横交错,将骨盆底部封闭起来,好像一张吊网承托起盆腔内各个器官,并协助维持它们的生理状态。


这些器官包括尿道、膀胱、直肠,男性的前列腺,以及女性的..、子宫。


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐

图源/网络


盆底肌的状态与排尿功能、性功能、排便功能都有着密不可分的关系,一旦这张“网”松弛无力,弹性变差,就会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,影响正常功能。


特别是女性,容易出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、..松弛、直肠膨出等症状。


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐

图源/网络


女性由于怀孕分娩,相对男性而言,更容易出现盆底肌松弛的情况。


一般来说,生育次数越多,盆底肌肉受损的可能性越大。


一是孕期胎儿会压迫盆底肌,使盆底肌的弹性极限受到挑战。


这就好比一个弹簧,如果拉力超过了弹簧的承受极限,就会失去弹性。


二是生产时,胎儿通过产道,盆底肌肉又会进一步受到胎儿的挤压和撕扯。


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐

图源/网络


这样一来,盆底肌的弹性自然就会变差,从而“连累”..、膀胱、子宫等器官。


很多女性生完孩子后,出现..松弛和漏尿,就是这个原因。


看着是不是很可怕?


别慌~


一个好消息:这块肌肉可以通过锻练恢复弹性。


盆底肌修复好了,..松弛的问题也久迎刃而解了~


而对于男性而言,锻炼盆底肌则能增强生殖器官周围肌肉的收缩功能,增加局部血液循环,从而让男人更挺、更持久。


特别是有..无力、时间过快、控制水平较差等问题的男性,坚持做,能够得到明显的改善。


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐

图源/网络


那如何锻炼盆底肌呢?


“一松一紧”的“凯格尔运动”就能搞定!


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐随时随地都能做

还能防痔疮、便秘、保护男性前列腺


“凯格尔运动”不仅能防..松弛,提高性能力,还能防治痔疮。


现代人经常久坐办公,常常面临菊花不保的情况,如果平时做一做凯格尔运动,菊花就不容易烂掉。


因为凯格尔运动可以锻炼到肛门括约肌,使肛周的血液循环更通畅,从而降低患痔疮的概率,同时对肛裂、 肛门湿疹、脱肛等疾病,也有明显的治疗和预防效果。


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐

图源/网络


不仅如此,强大的肛门括约肌,还能让你比别人更能憋大便,当遇到找不到厕所的情况时,可以保证你不拉裤子里。


便秘的人经常做凯格尔运动,可刺激肠胃蠕动,增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量,从而促进排便。


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐

图源/网络


产后的女性坚持锻炼,能明显改善漏尿、..松弛等后遗症,如果怀孕前就开始锻炼,还能预防产后出现这些问题。


除此之外,凯格尔运动还能对男人的前列腺进行很好的按摩,促进会..的静脉血液回流,预防和辅助治疗前列腺疾病。


总而言之,凯格尔运动好处多多,谁做谁知道!


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐那么,“凯格尔运动”具体该怎么做?


凯格尔运动操作起来极其简单,几乎毫不费力,随时随地都能进行,不管是坐着、站着,还是躺着、走路,都可以不动声色地进行训练。


具体操作方法为:


如憋大、小便一样用力紧闭尿道、..及肛门口,向上提肛,保持收缩5秒,再放松5秒。


适应后可逐渐加强运动强度,每次收缩和放松延长到10秒。


每组收缩放松 10~15 次,每天做 3~8 组。

?

“臀桥+凯格尔运动”一起做,效果更好。


臀桥动作对于..、胯部、大腿后侧肌肉有很好的训练效果,在做臀桥动作时同步进行凯格尔运动,能更有效地锻炼盆底肌。


这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐

图源/网络


具体方法:


腿屈膝微开7~8厘米,吸气时,抬高..,收缩盆底肌,保持5秒左右,此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。


呼气时,放下..,放松5秒左右。


循环往复,每组收缩放松 10~15 次,每天做 3~8 组。


这里要强调一下,凯格尔运动虽然做起来简单,但是也容易出错。


要想练出效果,必须注意这3点:


一是找到正确的盆底肌。


至于怎么找,可以试试暂停尿尿法,即:


在排尿过程中突然中断停止,就是像同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉,能明显感觉到一些肌肉的收缩,这些肌肉就是盆底肌。


二要用对力气


在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。


一定要记住,盆底肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下憋气。


如果用错力了,也不会有什么效果。


这里有几个正确用力小技巧:






收缩时,可用手抚摸下腹部,感觉变硬了,意味着做错了。


此外,屁股夹紧、大腿用力都不对,应保持放松状态。


女性可以将手指伸进..,若感觉到..在轻微地收缩,那就说明做对了。

这个“一紧一松”小动作,男人做提高性能力,女人做防..松弛!夫妻同做,性生活更和谐


三要持之以恒


盆底肌锻炼并非一蹴而就,只有持之以恒地做下去才能看到效果。


刚开始的两个月可能收效甚微,一般要到12~15周之后才会有明显感觉。


所以,一定要坚持做,不要三天打鱼两天晒网。



-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -
转载须得授权,侵权必究

右下角,您点一个和“在看”

小编工资涨5毛??

编辑:胖蟹

nback="static">

nback="static">

nback="static">

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

本文地址:http://www.razcy.com/news/5051.html    月落星辰 http://www.razcy.com/ , 查看更多
 
打赏
 
更多>同类行业资讯
0相关评论

公司基本资料信息
推荐图文
推荐行业资讯
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报  |  鄂ICP备2023001074号