我们经常说，饭不宜吃太饱，七分饱足够。
但问题是，现如今这个社会，往往充满各种诱惑，无论是随处可见的大小餐馆，还是酒香不怕巷子深的小吃摊，又或者是超市货架上各种丰富多彩的包装食物.......
这类情况也促使我们越吃越多，远远超过人体正常需求量。
更可怕的是，越是重口味的食物（高盐、高糖、高脂肪），往往越吸引我们。
减少热量摄入或能更长寿？
近日，耶鲁大学就在《免疫》杂志上发表了一项揭示饮食影响长寿的新机制研究。
研究显示：适度限制热量摄入，能够减少一种名为SPARC的蛋白质的产生，从而抑制有害炎症并改善老年人的健康状况。
而适当减少热量摄入，可以有效改善实验动物的健康与寿命。
吃得太饱，到底有哪些危害？
要想拥有健康的身体，养成良好的饮食习惯。
平时在用餐的时候一定要做到只吃“八分饱”，尤其是人过中年之后更应该讲究“少食多餐”的原则。经常吃太饱有哪些危害？
第一，大脑早衰
生活中很多人一日三餐都吃得过多，尤其是遇到可口的饭菜时甚至还会暴饮暴食，殊不知这种吃饭的方法不仅会伤害肠胃，严重的甚至还可能导致大脑早衰。
人在吃得太饱的时候，为了促进胃肠道的消化能力，就会将大流量的血液流向肠胃。
这种情况下就会造成大脑血液供应不足，进而就会对脑细胞产生一些危害。
另外，吃太饱体内还会产生一种促进脑动脉硬化的物质，也就是说饮食不健康的人群，很容易出现脑梗塞、脑溢血、中风等疾病。
第二，肥胖
肥胖是很多疾病的诱因，由于很多人平时吃的食物中营养较少，所以才会在吃饭的时候暴饮暴食，目的就是能填饱肚子。
殊不知这种吃饭方式很容易导致身体越来越胖，进而还会诱发高血压、糖尿病等疾病出现，甚至还会影响寿命。
常言道：“腰带长，寿命短”。
研究发现：体重超重15%的人群，要比身材匀称的人平均短命10年，除此之外和肥胖有关系的疾病高达100多种，尤其是对于中年发胖的人群来讲，大多数都和吃得过饱或代谢机能下降有关系。
第三，易患癌
研究发现只吃“八分饱”的人，要比经常暴饮暴食的人身体更健康，而且患癌的几率也会有所下降。
相反对于那些长期吃得过饱的人来讲，不仅会深受肥胖的威胁，而且癌变的几率也会随之增加。
如何才能更好帮助我们降低食物诱惑，避免吃太多？
1，专心吃饭
不少人喜欢一边吃饭，一边追剧，但实际上我们会不自觉自己吃了哪些食物，会在不经意之间吃下去更多食物。
学会专心吃饭，尽情享受美食带来的愉悦，不仅对食物的尊重，同时还会让我们少吃一些，避免暴饮暴食。
2，避免重口
要知道，糖和盐都会刺激到味蕾，往往就会让我们容易陷入重口味食物，从而摄入更多的糖分和盐分，进而促进恶性循环。
若难以克制对糖与盐的欲望，不妨可以细细品味，将高糖高盐食物当成奖励，而不是食物，同时仔细阅读食物包装标签，尽可能避免重盐重糖。
3，别用食物来减压
需要明白一点，人进食的目的是为了解决饥饿。
咱们可千万不能通过吃来解决无聊、焦虑、紧张等各种情绪良方，选择运动、冥想、与朋友聊天等方式来缓解压力。
下次若遇到想吃东西，首先问问自己是不是真的饿了。
如果不饿但就是嘴馋，告诉自己过了10分钟再吃，在这个时间内可以做其他事来转移注意力，说不定可能10分钟后就不想吃东西了！
